Training – Kindergruppe K11–K12
Hier findest du kindgerechte Trainingsmodule, die speziell auf deine Altersgruppe abgestimmt sind. Ziel ist es, dich spielerisch in den Bereichen Ausdauer, Kraft, Koordination, Schnelligkeit, Rumpfstabilität und Beweglichkeit zu fördern. Die Übungen sind einfach erklärt, machen Spaß und helfen dir Schritt für Schritt, fitter auf den Skiern zu werden.
So nutzt du diese Seite
Wähle eines der Trainingsmodule weiter unten aus. Dort findest du passende Übungen, bunte Bilder, einfache Erklärungen und Videos. Du kannst dein Trainingsprogramm entweder direkt online machen oder gemeinsam mit deinen Eltern oder deinem Trainer ausdrucken. Dokumentiere deinen Fortschritt in deinem eigenen Trainingstagebuch oder auf dem Trainingsblatt.
Ausdauer
Ausdauertraining mit lockeren Läufen, Bergtouren, Radfahren und ersten Intervallformen zur Verbesserung der Grundlagenausdauer.
Inhalte:
- Dauerläufe, Berg- und Radtouren (15–150 Min) im GA1-Bereich
- Intensivere Einheiten wie Hügelläufe, MTB-Bergfahrten und kurze Intervall-Sprints (ca. 30–55 Min)
Mit Videos
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Krafttraining (KBO)
Krafttraining K11/12 – Übersicht
2–3x/Woche, sauber & kontrolliert ausführen.
Inhalte:
- Turnübungen (z. B. Handstand, Rolle)
- Core-Training ohne Geräte
- Kniebeugen & Ausfallschritte
- Partner- & Intervallübungen
- Slackline für Koordination & Stabilität
Mit Videos
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Koordination (KO)
Schnelligkeit (SSK)
Schnelligkeitstraining K11/12 – sehr kurz
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2-3x/Woche, gut aufwärmen
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Lauf ABC & 20 m Sprints
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Laufleiter Übungen (Lauf- & Sprungfolgen)
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Reaktionstraining mit Partner
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Agility: Slalom, Sternlauf, Ball fangen
Mit Videos
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Beweglichkeit
Täglich 15 Min Beweglichkeit: Dehnen, Hocken, Grätschen, Hüfte öffnen, Wirbelsäule mobilisieren.
Mit Videos
Programm downloaden
Gesamtprogramm als PDF
Lade dir hier das komplette Trainingsprogramm als PDF herunter – ideal zum Ausdrucken oder jederzeit griffbereit auf dem Smartphone.